諸富　 “ゆっつらぁーと倶楽部”　楽しい太極拳

  

◎今後の練習日程
１２月　　５日、１２日、１９日
　　　　　　１２月からは２階視聴覚室での練習です。

◎練習内容
〇育真補元功
　八式・・・移動したほうの手を肩へ、もう片方は丹田へ。肘を上げ、次いで下ろしたら両手でそれぞれ肩、丹田を押さえ、上下に伸びること。、

〇太極拳
◎起勢の屈膝（チューシー）～しゃがむだけですが、とても奥が深いです。
頭、あごはまっすぐに、下あごをやや引きます
ひざを曲げて 腰を緩め、臀部を突き出してはいけません。
★重心は両足の真ん中
★おしりがでっぱらないように
★肩を沈めて肘をたれ（沈肩垂肘）
★膝と腰をゆるめます
★膝の力を抜き軽く曲げ、股関節を緩める

◎下勢独立(シャーシードゥーリー)の挑掌　tiao zhang ティヤオヂャン
手首を曲げて立掌にしながら下から上にはね上げていきます。
★挑掌の手は跳ね上げて相手を打つ手であり、肘を曲げない。

　

　

追記
　今朝は霜がびっしりでした。セージにも霜が降りて寒そうです。
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　明日２２日は小雪ということで暦どおりの寒さになってきました。

　運動公園東側のもみじもきれいに紅葉してきました。

　

◎今後の練習日程
１１月　　２８日　
１２月　　５日、１２日、１９日

◎練習内容
〇育真補元功
　◎内旋の要領について
　・・・手のひらを外側に向け、次に肘を伸ばす。
〇太極拳
　◎踏実（たーしー）と虚領頂勁（きょれいちょうけい）は太極拳の基本
　　踏実＝足裏を柔らかく踏みしめ、虚領頂勁＝同時に背筋・首筋をわずかに引き伸ばす
　　すべての動作で意識すること

　
  

今日は２４節季の立冬、いよいよ秋本番となってきました。

◎今後の練習日程
１１月　　２１日、２８日　（１４日は練習会場が集団検診のため練習休みです。）
１２月　　５日、１２日、１９日

◎練習内容
〇導引養生功
〇太極拳（初級、２４式）
◎ 単鞭(ダンビエン)　後足で押す、押してしまったら上に伸びる。手は腰の回転で返す。
体を回すときは、重心を後足に乗せ膝も一緒に回し、
◎ 起勢(チーシー)　手だけを上げない。足裏に降りてから、足裏で持ち上げる。
〇３２式剣

　　

追記　芸術の秋
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　秋も深まり、今日はすっかり霧がかかりました。そして運動公園のメタセコイアも葉が黄色く紅葉して来ました。


◎今後の練習日程
１１月　　７日、２１日、２８日　（１４日は練習会場が集団検診のため練習休みです。）

◎練習内容
〇導引養生功
〇２４式太極拳
☆下勢独立(シャーシードゥーリー　下に沈んだ形から片足で立つ) で立ち上がるときは前足つま先を外側に向けバランスを取ること。
　左下勢独立(ズオシャーシードゥーリー)から右下勢独立(ヨウシャーシードゥーリー)へ移行するとき、右手は相手を払う動作であり平行に移動させること。
☆穿梭(チュアンスォ　一方の手で頭を防ぎ、もう一方の手で相手を攻撃す戦法)の上に上げる手は頭を防ぐものであり、しっかりと防御すること。
〇３２式剣

　◎未来の太極拳女性拳士を囲んで
　
　　
　

　
　


　　

　
追記
　百日草と・・・
　
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